Арыгінальнае меню на 4 тыдні, правілы, рэкамендацыі, а таксама правільны выхад з дыеты Маггі. Колькі кілаграм можна скінуць на дыеце Маггі, і што кажуць водгукі якія худнеюць? Пра ўсё падрабязней у дадзеным артыкуле!
Маггі ўяўляе сабой нізкавугляводную дыету, якая дазваляе спаліць тлушч за 4 тыдні. Гэта дзейсная сістэма харчавання, якая складалася спецыяльна для Маргарэт Тэтчэр. Падчас пахудання арганізм не пакутуе ад дэфіцыту пажыўных рэчываў, бо ў меню прысутнічаюць усе неабходныя вітаміны і мінералы. Аднак Магі падыходзіць не кожнаму.
Умовы і правілы дыеты Маггі
Існуе некалькі разнавіднасцяў дыеты. Арыгінальны варыянт мяркуе ўжыванне вялікай колькасці курыных яйкаў і цытрусавых. Сутачная страта вагі складае прыкладна 300 г. Гэта аптымальны паказчык для пахудання без шкоды. Праходзіць дыету Маггі рэкамендуюць не часцей, чым 1 раз у 6 месяцаў.
На працягу ўсяго месяца неабходна выконваць наступныя правілы:
- Трэба харчавацца 3 разы на дзень у пэўны час. У якасці перакусу падыходзяць садавіна і гародніна. Іх можна есці праз 120 хвілін пасля асноўнага прыёму ежы.
- Заключная трапеза павінна быць за 180 хвілін да начнога сну.
- Неабходна піць 2 л чыстай вады за дзень.
- Змяняць месцамі абедзенныя стравы з прадуктамі вячэры нельга.
- Усю ежу трэба рыхтаваць у духоўцы, у вадзе ці на пары без дадання алеяў.
- Вітаюцца фізічныя нагрузкі.
- Паміж трапезамі павінна прайсці 3-4 гадзіны.
- Лепш абмежаваць прыём лекавых прэпаратаў.
- Кожны прыём ежы павінен пакідаць лёгкае пачуццё голаду.
Перад тым як сесці на дыету Маггі, рэкамендуюць пракансультавацца са спецыялістам і пазнаёміцца з супрацьпаказаннямі.
Рэкамендаваная і забароненая ежа
Да дазволеных прадуктаў адносяцца:
- Гародніна. Іх можна тушыць і варыць, ужываць у свежым выглядзе. Дапушчальна браць замарожаныя сумесі. Падыходзяць фасолю, гарошак, морква, баклажаны, шынкі, таматы, капуста, агуркі.
- Садавіна і ягады. Дазволены мандарыны, яблыкі, чарэшня, грушы, ківі, абрыкосы. Больш за ўсё трэба ўжываць цытрусавых.
- Кісламалочныя прадукты. На 4-й тыдні дапушчальна піць кефір і сыраватка. Сыр выбіраюць цвёрды з нізкім утрыманнем тлустасці.
- Рыба. Лепш выбіраць трэску, карпа, судака, пікшу, мінтай ці хек. Іх можна замяніць крэветкамі і мідыямі.
- Птушка і мяса. Курыцу ядуць без скуры. Рэдка можна есці сэрцайкі ці пячонку. Кральчаціну, ялавічыну і індычку тушаць або вараць без солі і масла.
- Хлеб. Дапушчальна ўжываць дыетычныя перапечкі і тосты.
- Прыправы. Дазволены часнык і лук, крыху перцу.
- Напоі. Ваду п'юць у неабмежаваных колькасцях. Дапушчальныя несалодкія чай і кава.
У спіс забарон уваходзяць:
- салодкае;
- тоўстае;
- алкаголь;
- малако;
- кансервы;
- вэнджаніна;
- макароны;
- выпечка;
- цукразаменнікі;
- смажанае на алеі;
- бульба;
- маслы жывёльнага паходжання;
- садавіна ў выглядзе вінаграда, банана, авакада, інжыра, манга.
Пры зрыве трэба пачаць дыету нанова. Дадаткова прымаць вітамінныя прэпараты не абавязкова.
Дыета Магі: табліца меню на 4 тыдні
Важна строга выконваць рацыён дыеты. Кожны тыдзень ён мяркуе ўжыванне пэўных прадуктаў.
1 тыдзень
На першым тыдні ў арганізме пачынае адбывацца перабудова абмену рэчываў.
| Дзень | Сняданак | Абед | Вячэра |
| 1 | 2 курыныя яйкі, 0, 5 частка грэйпфрута | Яблык і груша | Тушанае мяса і лісце салаты |
| 2 | Палова апельсіна і 2 яйкі | Тамат, хлебец | Тушаная курыца з зелянінай |
| 3 | 2 курыныя яйкі, 0, 5 частка грэйпфрута | Дазволены фрукт | Мяса ялавічыны без тлушчу і лісце салаты |
| 4 | Палова апельсіна і 2 яйкі | Вараная гародніна, бялок і жаўток | Тушаная рыба, зялёная салата |
| 5 | 2 курыныя яйкі, 0, 5 частка грэйпфрута | Любы фрукт з дазволенага спісу | Кавалак свініны |
| 6 | Палова цытрусавага плёну і 2 яйкі | Гародніна рагу, курыная грудка | Свежыя таматы |
| 7 | 2 курыныя яйкі, 0, 5 частка грэйпфрута | Тварог да 5% | Салатнае лісце, рыба на грылі |
2 тыдзень
На другім тыдні арганізм ужо адаптаваўся да новага рэжыму. У рацыёне таксама пераважаюць яйкі.
| Дзень | Сняданак | Абед | Вячэра |
| 1 | 1\2 апельсіна, бялок і жаўток | Лісце салаты, свініна | 2 вараных жаўтка і бялку, салатнае лісце, апельсін |
| 2 | Палова грэйпфрута і 2 яйкі | Ялавічына без тлушчу, тамат | Амлет на пару |
| 3 | 1\2 апельсіна, бялок і жаўток | Свініна і 2 агуркі свежых | 1 яйка варанае, грэйпфрут |
| 4 | Палова грэйпфрута і 2 яйкі | 2 яйкі і трохі сыра, тушаная гародніна | 2 яйкі вараных |
| 5 | 1\2 апельсіна і яйка | Тушаны мінтай | Па 2 вавёрка і жаўтка, салатнае лісце |
| 6 | Палова грэйпфрута і 2 яйкі | Курыца без скуры, тамат | Фруктовая салата |
| 7 | 1\2 апельсіна, бялок і жаўток | Свініна, агурок | Курыца без скуры, агароднінная салата, апельсін |
3 тыдзень
На трэцім тыдні ўжо заўважныя змены ў вазе, але ёсць куды імкнуцца. Указаныя прадукты можна есці ў любой колькасці, але дамагацца пачуцці перасычэння нельга.
| Дзень | Сняданак | Абед | Вячэра |
| 1 | Яблык і груша | Ківі і апельсін | Слівы і абрыкосы |
| 2 | Салата бурачна-маркоўны | Агародніннае рагу | Салата са свежых таматаў і памідораў |
| 3 | Дазволена садавіна ў любой колькасці | Дазволена гародніна і садавіна ў любой колькасці | Дазволеная гародніна ў любой колькасці вараныя ці свежыя |
| 4 | Пекінская капуста, агародніннае рагу | Вараная рыба, салатнае лісце | Тамат і агурок |
| 5 | Курыная грудка вараная, салата зялёная | Гародніна тушаная, кавалачак ялавічыны | Агароднінная салата, курыца |
| 6 | Яблык і груша | 2 яблыкі | 2 грушы |
| 7 | 2 персіка | Жменя абрыкосаў | Персік |
4 тыдзень
Пасля завяршальнага этапа атрымаецца ўбачыць на вагах жаданую лічбу.
| Дзень | Сняданак | Абед | Вячэра |
| 1 | Чвэрць невялікай адварной курыцы, тост, апельсін | 3 тамата і 3 агуркі | Банка тунца без алею |
| 2 | 2 лустачкі варанага мяса, тост | Яблык ці апельсін | Салата са свежых агуркоў |
| 3 | Апельсін ці грэйпфрут | Салата са свежых агуркоў | Тварог ці белы сыр |
| 4 | Апельсін ці іншы дазволены фрукт | Трохі варанай курыцы | 1\4 смажанага курынага мяса без алею, тамат |
| 5 | 2 вараных яйкі, апельсін | Агародніннае рагу | Салата з памідораў і агуркі |
| 6 | Лустачку брынзы, тост, сыраватка | Салата са свежай гародніны | апельсін |
| 7 | Лыжка тварагу, тост, апельсін | Талерка варанай гародніны | Тамат, агурок і слоічак тунца |
Калі з'явіўся голад, можна перакусіць морквай ці агурком.
Вынахад з дыеты Маггі
Стандартная працягласць Маггі складае 4 тыдні. Дазволена павялічыць тэрмін да 5 тыдняў, каб замацаваць вынік. Звычайна праз 28 дзён пачынаюць плаўна выходзіць з дыеты.
На першым тыдні дазволены невялікія порцыі страў. Рэзка мяняць свой рацыён нельга. Вяртанне да ранейшага сілкавання павінна адбывацца з паступовым нарошчваннем калорый.
На працягу 7 дзён трэба захоўваць у рацыёне прадукты, да якіх арганізм ужо абвык. Ёсць і іншыя парады з нагоды выхаду з дыеты Маггі:
- не варта ўжываць у першыя тыдні прадукты, якія вабяць хуткі набор вагі (мучное, смажанае, салодкае, здоба);
- важна сачыць за колькасцю спажываных калорый і не перавышаць сутачную норму;
- не трэба выкарыстоўваць цукар;
- вугляводы і тлушчы можна ўключаць праз 3-4 тыдні невялікімі порцыямі.
Спецыялісты ж раяць працягваць харчавацца варанымі і тушанымі прадуктамі, выключыўшы шкодную ежу (фастфуд, кансервы, алкаголь і салодкае).
Меркаванні якія худнеюць і меркаванні спецыялістаў
Мяркуючы па водгуках у інтэрнэце, дыета Маггі дае ўстойлівы эфект у выглядзе страты 10-15 кг. Да яе добрых якасцяў адносяць:
- разнастайнае меню;
- хуткі скід лішніх кілаграм;
- адсутнасць жорсткіх абмежаванняў;
- выпрацоўку дысцыпліны.
За 4 тыдні памяншаецца памер страўніка, гэта дапамагае падтрымліваць вагу ў будучыні. У выніку чалавек рэдка адчувае прыступы голаду. Такім чынам у дыеты даволі шмат прыхільнікаў. Сярод спецыялістаў няма адзінага меркавання аб эфектыўнасці Маггі.
Дыетолагі папярэджваюць аб супрацьпаказанні дыеты. Так, людзям з алергіяй на цытрусавыя маггі не падыходзіць. Урачы дапускаюць магчымасць замены яек тварагом. Гэта будзе ўжо іншая зберагалая праграма харчавання.
Доўгі час яйкі лічылі небяспечнымі з-за міфа аб шкодным у жаўтку халестэрыну. Сёння даказана, што натуральныя тлушчы, якія ўваходзяць у прадукт, добра засвойваюцца арганізмам і не выклікаюць назапашванні арганічных тлушчападобных злучэнняў.
Спецыялісты раяць купляць прадукт, атрыманы ад хатніх курэй, у правераных вытворцаў і мыць шкарлупіну перад варэннем. Лепш набываць яйкі маленькага памеру, у іх больш карысных рэчываў.
Супрацьпаказанні
У дадзенай сістэмы пахудання ёсць некаторае супрацьпаказанні:
- перыяд выношвання дзіцяці;
- лактацыя;
- алергічная рэакцыя на прадукты меню;
- паталогіі кішачніка, страўніка;
- хранічныя запаленні;
- хваробы печані і нырак;
- дзіцячы ўзрост;
- гіпертанія;
- гіпатанія.
Часам падчас дыеты могуць адчувацца пякотка, гарката ў роце, пагаршэнне самаадчування і метэарызм. У гэтым выпадку лепш звярнуцца да адмыслоўца і адмовіцца ад падобнага метаду пахудання.